Der Igel macht Winterschlaf – Eine Fantasiereise
Fantasiereise, Atem- und Entspannungsübung und zur Ruhe kommen
Stelle dir vor, du bist ein Igel oder ein Eichhörnchen oder eine kleine Waldmaus. Gerade hat sich der Herbst verabschiedet und der Winter hat begonnen.
Die Zeit der Winterruhe ist angebrochen.
Nach Ruhe sehnst auch du dich nun. Die letzten Wochen waren anstrengend gewesen und du bist müde. So freust du dich nun, es den Igeln oder Eichhörnchen oder kleinen Waldmäusen gleichzutun und dir eine kleine Winterruhe zu gönnen.
Stelle dir vor, wie du dir eine ruhige, gemütliche Schlafhöhle unter einer Baumwurzel oder tief in einem Berg aus Herbstblättern suchst.
Warm ist es hier und es duftet würzig nach Laub, Tannenzapfen, Wurzeln und Erde.
Hmm. Schnupper mal! Riechst du es?
Du kuschelst dich tief in deine Höhle und schließt die Augen. Langsam, ganz langsam atmest du den Duft des Waldwinters ein.
Ganz ruhig atmest du.
Genieße den würzigen Duft des Winters.
Atme ganz ruhig ein und aus, ein und aus.
Immer wieder ganz ruhig ein und aus.
Stelle dir vor, wie du ein bisschen von deinem Atem den Blättern in deiner Höhle weiter gibst.
Ein und aus. Ein und aus.
Die Schlafhöhle mit ihren Wurzeln, Zapfen und Blättern atmet mit dir nun. Ein und aus.
Ganz ruhig und gleichmäßig atmest du. Ein und aus.
Achte darauf, dass sich beim Einatmen dein Bauch hebt und beim Ausatmen wieder senkt. Ein und aus. Heben und Senken. Ein und aus.
So atmest du richtig. Du entspannst und kannst klarer denken.
Ruhig atmen. Richtig atmen.
Du atmest ein und dein Bauch hebt sich ein wenig.
Du atmest aus und dein Bauch senkt sich wieder.
Ein und aus und ein und aus.
Heben und senken und heben und senken.
Und ein und aus und ein und aus.
Richtiges Atmen ist wichtig.
Besonders in aufregenden Situationen oder bei Dingen, die dich ängstigen, kann dir richtiges, ruhiges, regelmäßiges Atmen sehr helfen.
Du entspannst dich damit und wirst ruhiger.
Und wenn du entspannt und ruhig bist, wirst du die aufregende oder stressige Situation besser meistern können.
© Elke Bräunling
Kleiner Igel, Bildquelle © amayaeguizabal/pixabay
Hier findest du Geschichten, Märchen und Gedichte über Igel im Herbst und im Winter:
Der kleine Igel und das Ende des Sommers
Der kleine Igel und der große Hunger
Als der kleine Igel über die große Katze stolperte
Das Igelhaus
Von Igeln, Winterschlaf und Hungerkünstlern
Hallo mir ist kalt – Igel sucht ein Winterquartier
Igel Friedo sucht ein Winterquartier
Die kleine Waldmaus und das Stacheltier
Hungrig wie ein Igel
Der Herbstlaubberg
Der kleine Igel und das weiße Weiß
Das Winterland im Blätterberg – Fantasiereise zum Ende des Herbstes
Der kleine Igel macht Winterschlaf – Fantasiereise und Entspannungsübung
Diese Fantasiereise findest du neben vielen anderen Fantasiereisen, Märchen und Entspannungsübungen in diesem Buch:
Eine Fantasiereise für Dich – WINTER
Taschenbuch:Eine Fantasiereise für Dich – Winter: Fantasiereisen für Kinder *
Ebook:Eine Fantasiereise für Dich – WINTER: Fantasiereisen und Märchen für Kinder *
Die Fantasiereisen, Entspannungsübungen, Fantasiegeschichten, Gedichte, Märchen und kleine Arbeitsanleitungen in diesem Buch bringen den Winter ins Kinder- und Schulzimmer.
„… Du schließt die Augen und malst dir in Gedanken eine Schneelandschaft aus. Du siehst das klare Weiß des Schnees, das sich am Horizont mit dem Tiefblau des Winterhimmels vereinigt. Die Strahlen der Wintersonne bemalen das Weiß mit einem zart goldenen Schimmer. Viele Millionen und mehr funkelnder Schneesternchen verwandeln das Schneeland in ein Märchenland. Schön sieht das aus und du wünschst dir, für ein Weilchen in diesem Schneemärchenland zu Gast zu sein…“
Diese Fantasiereisen sind praxiserprobt und empfohlen für Kindergarten, Schule, Familie
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Auch in den anderen Jahreszeiten kannst du in der Fantasie ‘verreisen’:
Frühling
BUCH: Eine Fantasiereise für Dich – FRÜHLING: Fantasiereisen und Geschichten
Ebook: Eine Fantasiereise für Dich – FRÜHLING *
Sommer
BUCH: Eine Fantasiereise für Dich – SOMMER: Fantasiereisen und Geschichten
EBOOK: Eine Fantasiereise für Dich – SOMMER
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Herbst
Buch: Eine Fantasiereise für Dich – HERBST: Fantasiereisen für Kinder
Ebook: Eine Fantasiereise für Dich – HERBST
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